In unserer individuellen Beratung schauen wir genau was du brauchst. Was dir gut tut, wasDich entlastet.

1. Reiseplanung mit Struktur

   • Wähle einen festen Reiseablauf: Zeitplan, Aktivitäten, Ruhezeiten.

   • Nutze visuelle Zeitpläne oder soziale Geschichten, um Abläufe zu erklären.

   • Plane realistische Tagesetappen – mit ausreichend Pausen.

2. Vorab-Informationen sammeln

   • Fotos oder Videos vom Reiseziel, Hotel, Flughafen usw.

   • Google Street View kann helfen, sich virtuell vorzubereiten.

   • Viele Museen oder Freizeitparks haben virtuelle Rundgänge.

3. Vermeidung von Reizüberflutung

   • Wähle ruhige Reisezeiten (z. B. Nebensaison, unter der Woche).

   • Sitzplätze abseits von Menschenmengen (z. B. im Flugzeug oder Zug).

   • Geräuschunterdrückende Kopfhörer mitnehmen.

4. Packliste mit Reiz- oder Stressmanagement

   • Noise-Cancelling-Kopfhörer oder Ohrstöpsel

   • Sonnenbrille oder Mütze mit Schirm (bei Lichtempfindlichkeit)

   • Reizarmes Spielzeug, Fidget Spinner, Knautschbälle

   • Vertrautes Essen oder Snacks

   • Beruhigende Apps oder Musik

Verkehrsmittel: Tipps

Flugzeug

• Hidden Disabilities Sunflower: Viele Flughäfen erkennen das Symbol als Hinweis auf unsichtbare Behinderungen. Damit gibt es oft mehr Verständnis und Unterstützung.

• Nutze den PRM-Service („Passengers with Reduced Mobility“).

• Erkläre dem Personal ggf. im Voraus per E-Mail deine Situation.

• Frühes Boarding anfragen – um Stress beim Einsteigen zu vermeiden.

• Wer einen SBA hat, sollte diesen nutzen um sich so viel als möglich abzunehmen. Denn Reisen ist anstrengend.

Bahn & Bus

• Die Deutsche Bahn bietet "Mobilitätsservice": Einstiegshilfe, Reservierungen, ruhige Bereiche.

• Erste-Klasse-Tickets bieten mehr Platz und Ruhe (mit BahnCard/SBA oft günstiger).

• Bei Flixbus ggf. Sitzplatz vorne oder hinten reservieren – weiter weg von Gruppen.

Unterkunft

• Ruhiges Zimmer verlangen (nicht direkt an Fahrstuhl oder Straße).

• Selbstversorger-Unterkunft (z. B. Ferienwohnung) kann mehr Kontrolle und Ruhe geben.

• Hotel vorher kontaktieren: Gibt es Rückzugsräume, kleine Küche, flexible Essenszeiten?

Unterstützung & Barrierefreiheit

1. Autismusfreundliche Anbieter

   • Einige Hotels, Freizeitparks oder Museen sind auf Menschen im Autismus-Spektrum vorbereitet.

   • Es gibt auch Reiseveranstalter, die sich auf barrierefreies Reisen spezialisiert haben.

2. Begleitpersonen & Assistenz

   • Manche Menschen reisen lieber mit einer vertrauten Person.

   • In Deutschland können Personen mit "B"-Merkzeichen im Schwerbehindertenausweis kostenfrei eine Begleitperson mitnehmen (z. B. in der Bahn).

3. Autismus Deutschland & Vereine

   • Bieten teilweise Reisebegleitung, Beratung oder Austauschmöglichkeiten.

   • Facebook-Gruppen oder Foren: "Autismus & Reisen" – mit Tipps von Betroffenen.

Alternative Ideen

• Urlaub zu Hause ("Staycation") mit Tagesausflügen.

• Autismusfreundliche Urlaubsorte: z. B. Nordseeinseln, ruhige Wandergebiete, kleine Ferienparks.

• Kreuzfahrten mit ruhigem Deckbereich oder Kabine mit Balkon.

Packliste für Autist*innen

Mit Fokus auf Selbstbestimmung & neurodivergente Bedürfnisse
In Anlehnung an die Haltung des LAAMKA-Teams („Selbstbestimmt Autistisch2019e.V.“)

„Nicht gegen, sondern mit der Reizverarbeitung leben – mit Planung, Sicherheit und Raum für eigene Entscheidungen.“ – LAAMKA

Was ist wichtig bei der Reisevorbereitung?

Das LAAMKA-Team betont:

• Selbstbestimmung über den eigenen Alltag, auch auf Reisen

• Individuelle Reizregulation statt Anpassungsdruck

• Zugänglichkeit, Planung und Rückzugsmöglichkeiten als Schlüssel zur Teilhabe

Diese Haltung spiegelt sich auch in dieser Packliste wider.

Packliste:

Reizregulation & Selbstberuhigung

• Noise-Cancelling-Kopfhörer oder, am Besten und Ohrstöpsel

• Sonnenbrille, Basecap oder Kapuze (visuelle Reize abschirmen)

• Reizspielzeuge: Knautschball, Fidget, Pop-It oder was dich sonst beruhigt 

• Beruhigende Texturen: Stofftier, Decke, Glitzerschlauch 

• Beruhigende Düfte (z. B. Lavendelöl, Eukalyptusstift)

• Musik, Podcasts, White Noise auf Handy oder MP3

• Reizarme Snacks (bekannt, angenehm, vorhersehbar)

Struktur & Sicherheit

• Tages- und Wochenplan (visuell oder textbasiert)

• To-do-Listen und Checklisten zur Selbstorganisation

• GPS-Tracker oder AirTag (v. a. bei Angst vor Verlaufen)

• Autismus-Ausweis (z. B. "Ich bin autistisch. Bitte keine schnellen Fragen.")

• Ausdrucke mit Hoteladresse, Telefonnummern, Notfallinformationen

• Foto oder Beschreibung des Reiseziels zur Orientierung

• Barrierefreie Apps zur Routenplanung

Vertrautes & Schutz

• Eigene Decke oder Kissen für vertrauten Geruch

• Bekannte Pflegeprodukte oder Reinigungsmittel

• Kleidung ohne kratzende Etiketten oder enge Bündchen

• Ersatzkleidung griffbereit bei Meltdown-Gefahr

• Tragebares Rückzugsobjekt (z. B. Hoodie mit Kopfhörer, Kapuze)

Kommunikation & Teilhabe

• Notizblock für schriftliche Kommunikation

• Unterstützte Kommunikation (Tablet-Apps, Karten)

• Satzbausteine auf Papier oder Handy für öffentliche Situationen

• Symbolkarten für Bedürfnisse (z. B. Toilette, Pause, „bitte nicht sprechen“)

• Beruhigende oder kraftspendende Affirmationen / Selbstregulationssätze

LAAMKA-Tipp:

Selbstbestimmtes Reisen beginnt nicht erst am Ziel, sondern bei der Planung.

Daher wichtig:

• Plane Reisezeiten, die dir guttun – z. B. nicht zu früh, nicht zu voll und immer so früh als möglich.

• Wähle Unterkünfte mit Rückzugsräumen oder Selbstversorgung.

• Setze eigene Grenzen – du musst nicht „alles erleben“.

• Bereite dich mit sozialen Geschichten auf Abläufe vor (Check-in, Zugfahrt, Essenssituation).

• Sprich mit Reisebegleitungen vorher über deine Bedürfnisse und Regeln.